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女人痛经多吃鱼 轻松缓解无烦恼
2022-07-06

经期适合吃什么

经期宜食

利于“经水之行”的食品:羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补的食品。

蛋白质和矿物质

经期失血过多,而经血主要成为是蛋白、钾、钙、镁等。这些营养成分的流失会导致体内营养均衡被打破。所以,在月经干净后1-5日内,应该补充富含蛋白质、矿物质的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。经研究发现,有些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低,如果在饮食上注意摄取富含镁的食物,如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等,就可以减少偏头痛的发作。

鱼类

基本上女性经期都会因为内分泌失调而出现经期抑郁的情况,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。这是由于三文鱼和沙丁鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

香蕉

香蕉富含丰富的维生素B6,这种维生素具有镇定安神的功效,它不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠以及减轻腹痛。

经期适合吃什么?痛经怎么办?痛经吃什么好?如果你想要了解这些问题的答案,记得一定不要忘了看看小编分享,女人要学会对这些日常保健常识有所了解,以避免犯伤身小错。

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